如今，不论工作还是娱乐，我们的生活似乎整日要在面对电脑和手机中度过。腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。

　　为了缓解腰背部的不适，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，练习阴瑜伽也是个不错的选择。

　　

　　当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种重心且顺从的感觉。

　　今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

　　简易坐+冥想+侧弯

　　

　　简易坐，双手放在双膝上吸气，立直脊柱，呼气，放松身体坐骨向下，闭上眼睛冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

　　

　　双手侧平举，呼气身体向左侧弯左手放在垫面上，右手向上举过头顶保持1分钟，换另一侧

　　悬挂式

　　

　　山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱低头脊柱一节一节的向下双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝保持1-2分钟

　　蹲坐式

　　

　　山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧双手合十，保持1-2分钟

　　英雄前屈

　　

　　跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气前屈向下俯卧在垫面上，前额点地保持1-2分钟

　　猫牛式

　　

　　跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展重复练习3-5组

　　方形式

　　

　　坐立在垫上，将左脚放在右大腿上右脚在左膝下方吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下保持2-3分钟，换另一侧

　　蝴蝶式

　　

　　坐立在垫面上，双脚并拢双腿向外打开，吸气向上立直脊柱呼气慢慢的前屈向下保持2-3分钟

　　坐角式

　　

　　双脚打开适当的距离吸气向上立直脊柱，呼气放松身体前屈向下，双手在垫面上保持2-3分钟

　　倒箭式

　　

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持3-5分钟