天气越来越冷了

　　你还在坚持瑜伽吗？

　　​如果有

　　真心为自律的你给点赞

　　

　　今天，给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列，适合瑜伽前的热身，练完身体就会热起来，而冬天贪吃，怕长胖的伽人，这套练习做个3-4轮，暴汗减肥效果也是杠杠滴，一起来看看吧：

　　1、下犬式

　　下犬式准备，调整3-5个呼吸

　　2、单腿下犬式

　　

　　吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式

　　3、战士1式

　　

　　呼气，落右脚在双手之间小腿与地面垂直吸气，脊柱立直，双手臂向上伸展进入战士1式

　　4、战士1式+扭转

　　

　　呼气，躯干向右扭转左侧手臂抵住大腿

　　5、战士2式

　　

　　吸气，立直脊柱，双手侧平举

　　右侧膝盖与脚尖同向进入战士2式

　　6、战士2式+侧弯

　　呼气，身体向左侧弯

　　7、半月式

　　

　　呼气，身体向右侧弯将右手放在右脚的前侧吸气，抬左腿向上，进入半月式

　　8、侧角式变体

　　

　　呼气，左脚向后一大步

　　落左脚，躯干向右侧弯右手臂穿过右腿下方右手握住左手手腕，进入侧角式

　　9、双角式

　　

　　吸气，伸直双腿，脊柱立直

　　转脚超前，双手后侧交握呼气，前屈向下，进入双角式

　　10、侧弓步

　　

　　吸气，身体重心向右移动

　　呼气，屈右膝，双手合十

　　右大臂抵住右大腿内侧

　　11、新月式

　　

　　吸气，身体向右转动

　　右小腿垂直垫面，左小腿脚背贴地双手向上伸展，呼气，后弯

　　12、斜板式

　　

　　呼气，落双手在右脚两侧

　　左脚向后一步与右脚齐吸气，收紧核心，伸直手臂

　　身体一条直线，进入斜板式

　　13、侧板式

　　

　　呼气，身体向右侧打开

　　双腿并拢，身体一条直线

　　进入右侧板式吸气，还原斜板式呼气，身体向左侧打开吸气，还原斜板式

　　14、婴儿式

　　

　　呼气，双腿并拢，臀部向后向下

　　双手臂伸展，前额点地进入婴儿式